Укрепление мышц тазового дна с помощью тренажёров Кегеля: обзор приборов и правила использования

Средств и методик для поддержания здоровья женской репродуктивной системы разработано достаточно много. Проконсультировавшись с гинекологом, можно прибегнуть в том числе к помощи тренажёров Кегеля, позволяющих в домашних условиях восстанавливать тонус мышц, поддерживающих органы малого таза, бороться с болезнями репродуктивных органов и препятствовать их развитию. Ещё один приятный эффект — заметные улучшения в области интимных отношений.

Зачем нужны тренажёры Кегеля и какой эффект они дают

К абсолютному большинству приспособлений, имеющих собирательное название «тренажёры Кегеля», сам Арнольд Кегель совершенно никакого отношения не имеет. Это гинеколог из США, создавший в середине прошлого века несколько гимнастических упражнений для профилактики и борьбы с недержанием мочи, кала, опущением матки, геморроем. Быстро был оценён и их потенциал для подготовки организма к вынашиванию ребёнка и быстрого приведения его в норму после беременности.Арнольд Кегель — создатель комплекса упражнений для мышц тазового дна, который со временем усовершенствовали, создав специальные тренажёрыТренажёры Кегеля позволяют увеличить эффект от разработанной им гимнастики либо достичь желаемого результата с меньшими усилиями. В последние несколько десятилетий эти приспособления уверенно набирают популярность, тренировки даже получили собственное название – «вумбилдинг» или «имбилдинг».Вумбилдинг — система тренировок интимных мышц, позволяющая поддерживать их тонус и восстанавливать егоЭффект укрепления мышц тазового дна достигается за счёт их регулярного сокращения или внутреннего «массажа» с использованием микротоковых импульсов либо постепенного нагнетания давления. Большинство конструктивно сложных тренажёров Кегеля состоят из насадки или камеры, которая вводится во влагалище, насоса для создания давления или генерирования электрических импульсов и контроллера, позволяющего регулировать их уровень. Для контроля процесса к прибору могут быть присоединены манометр или лазер, позволяющие отследить силу сжатия, либо установлено на смартфон приложение для обратной связи.Специфика строения мышц тазового дна такова, что даже при интенсивных спортивных тренировках они не получают достаточной нагрузки

Показания и противопоказания для применения тренажёров

Тренажёры Кегеля могут использоваться как по назначению врача, так и для профилактики. Основные показания:

• подготовка организма к быстрым родам, возможность избежать сильной боли, разрывов и иных травм, улучшить самочувствие во время беременности;
• необходимость сужения влагалища после родов без операции;
• недержание мочи и кала;
• предотвращение застойных явлений, активизация циркуляции крови, снабжения органов кислородом;
• восстановление тонуса тазовых мышц, поддерживающих в правильном положении органы малого таза, не дающих проседать стенкам влагалища;
• сниженное либидо;
• пониженная чувствительность эрогенных зон (более яркие ощущения и для женщины, и для её партнёра, для некоторых — вообще возможность испытывать оргазм непосредственно от полового акта);
• поддержание сексуального здоровья женщины, возможность отсрочить климакс и менопаузу, продление молодости (за счёт стимуляции выработки женских гормонов).

Беременность и материнство — это прекрасно, но привести тело в форму после родов чаще всего не так-то легко; здесь и будут полезны тренажёры КегеляОт использования специальных приспособлений в некоторых случаях придётся отказаться:

• Беременность (даже очень маленький срок). Зато в течение всего периода вынашивания ребёнка в большинстве случаев акушеры-гинекологи советуют практиковать упражнения Кегеля в «чистом виде». Любая искусственная стимуляция и интенсивные сокращения мышц сразу же отзываются на матке и может спровоцировать отслоение плаценты, выкидыш или ранние роды.
• Инфекция или воспаление в мочевыводящих путях, патологии шейки матки, период обострения гинекологических заболеваний. Инородное тело только усиливает неприятные ощущения, провоцирует обострение проблемы.
• Наличие средств контрацепции (внутриматочная спираль, гормональное кольцо). Посторонние предметы во влагалище и интенсивная стимуляция мышц могут сместить их, сведя на нет эффект.
• Наличие кардиостимулятора, искусственного сердечного клапана. Решение о возможности использовать тренажёры принимается после консультации с гинекологом и кардиологом.
• Эпилепсия и иные заболевания, симптомом которых являются судороги.
• Не закончившийся период реабилитации после любой хирургической операции в области малого таза и родов. Если всё идёт нормально, восстановление занимает 3–4 месяца.
• Период менструации.
• Опухоли в области малого таза, даже доброкачественные.

Беременным женщинам во время выполнения упражнений Кегеля запрещается использовать любые вспомогательные приспособления

Разновидности приспособлений

Различных приспособлений для восстановления и поддержания тонуса интимных мышц очень много — от простейших до самых современных, с возможностью подключения к смартфону.

Шарики Кегеля

Вводятся во влагалище для постоянного ношения (так называемый пассивный массаж) или на время выполнения упражнений. Могут быть одиночными или в связке по несколько штук, форма варьируется от классической круглой до звездчатой, яйцевидной и сердцевидной. Чем меньше диаметр, тем сложнее удержать приспособление (то же самое — при смещённом центре тяжести). Для начала лучше выбирать шарики диаметром 3–3,5 см. Разновидность шариков Кегеля — нефритовые яйца.Нечто подобное шарикам Кегеля описывается ещё в Камасутре, но там основной упор делается на улучшение качества интимной жизниДостоинства:

• низкая стоимость (500–2500 рублей);
• простота использования;
• возможность заниматься укреплением мышц где угодно и в любое удобное время.

Есть и недостатки:

• нет обратной связи, позволяющей контролировать правильность выполнения упражнения;
• тренировка отнимает много времени (до 6–8 часов ежедневно), положительный эффект заметен не ранее, чем через полгода;
• высокий риск развития аллергии или занесения инфекции из-за использования некачественного материала;
• необходим хотя бы минимальный тонус мышц, иначе вы ещё больше растянете стенки влагалища.

Нефритовые яйца весят заметно больше шариков и при неправильном использовании могут сильно растянуть стенки влагалища, еще один их недостаток — высокая вероятность приобретения подделки из другого камня

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Кольца Кегеля

Предназначены для фиксации в анатомически правильном положении влагалища и матки, рекомендуются при их опущении. Они же снижают давление на кишечник и мочевой пузырь. Кольцо нужно ввести во влагалище перед длительной прогулкой или спортивной тренировкой, иной физической нагрузкой. Цена варьируется в пределах 3500–5000 рублей.Цена на кольца Кегеля варьируется в зависимости от конфигурации приспособления

Конусы Кегеля

Выполняют ту же функцию, что и шарики Кегеля, отличаются от них только формой. Она позволяет контролировать правильность выполнения упражнения, иначе конус просто выпадет.Набор конусов Кегеля позволяет постепенно увеличивать нагрузки на интимные мышцыКак правило, продаются в виде набора из 3–5 штук, варьирующихся по весу (в пределах 20–70 г) и цвету. Они изготавливаются из особого медицинского силикона, сводящего к минимуму риск развития аллергии, оснащены силиконовой же нитью для лёгкого извлечения. Цена набора — от 4000 рублей.Занятия с конусами Кегеля рекомендуется проводить 2–3 раза в день. Увеличивать вес можно только тогда, когда получается без особых усилий удерживать его во влагалище в течение 15–20 минут без перерыва. Первые положительные изменения заметны через 4–6 недель.Конус Кегеля при недостаточном для его удержания тонусе мышц тазового дна выпадает из влагалища

Видео: рекомендации по использованию конусов Кегеля

Накладка Кегель мат

Дополнительное приспособление, которое можно использовать только с несколькими аппаратами, например, с ETBU EEB-181. Цена — около 2000 рублей. Предназначено для снятия спазмов сосудов и мышц в области ягодиц, бёдер, промежности низкочастотными импульсами тока. Одновременно активизирует процесс снабжения тканей кислородом и питательными веществами, помогает избавиться от жировых отложений и целлюлита. По медицинским показаниям рекомендуется при хроническом воспалении придатков, бесплодии, обусловленном непроходимостью труб, для восстановления после родов.Накладка Кегель мат позволяет проработать не только внутренние мышцы, одновременно обеспечивается и эстетический эффектПредставляет собой накладку с двумя выступами. Её накрывают влажной салфеткой, на бёдра и ягодицы наносят специальный гель. На накладку нужно сесть так, чтобы больший выступ плотно прилегал к влагалищу, меньший — к анусу.

Пневматический (вакуумный) тренажёр Кегеля

Наиболее распространённый вариант — Vagiton Pneumo. Состоит из пневматического датчика, насоса для нагнетания воздуха и манометра. Датчик вводится во влагалище, накачивается вручную и сжимается. Благодаря своей форме он максимально точно позиционируется именно на мышцах тазового дна. По медицинским показаниям тренировки назначаются при наличии спаек и застойных явлениях. Также они полезны при пониженной чувствительности во время полового акта, слабой естественной лубрикации.Собрать нечто подобное пневматическому тренажёру Кегеля можно и самостоятельно, но специалисты делать этого настоятельно не рекомендуютЧем сильнее мышечное усилие, тем большее значение показывает манометр. Соответственно, можно контролировать интенсивность сжатия. Одновременно проводится массаж вагинального канала изнутри. Цена тренажёра — от 6000 рублей.

Видео: пневматический тренажёр Кегеля для мышц тазового дна

Лазерный тренажёр Кегеля

В комплект входят зонд-шарик и лазерная указка-индикатор. Нужно встать напротив стены или иной ровной вертикальной поверхности на расстоянии около 2 м от неё, ввести зонд во влагалище и попытаться втянуть его глубже. Это существенный недостаток — тренировки возможны далеко не везде. Выглядит процесс довольно нелепо. Да и цену в 10000 рублей справедливо считают завышенной.Лазерный тренажёр Кегеля — это, по сути, один или два зонда, лазерная указка и батарейки к ней, а стоит такой набор очень недёшевоЛазерный луч на стене покажет интенсивность воздействия. Амплитуда менее 1 м означает почти полное отсутствие мышечного тонуса, около 1,5–1,8 м — очень неплохой результат. Если точка на стене двигается вверх, вы выталкиваете зонд, а не втягиваете его. Минимальная продолжительность тренировки — 15 минут.

Magic Kegel Master и K-Goal

Вибротренажёры с возможностью подключения к смартфону через Bluetooth. Различаются формой насадки. У Magic Kegel Master она напоминает кеглю, у K-Goal — подушку. По размеру они довольно крупные. Стоимость вибротренажёров — от 5500 рублей.Вибротренажёр оценивает силу сокращений мышц и задаёт их периодичность и длительностьНа телефон скачивается специальная программа. Это одновременно и достоинство, и недостаток — можно контролировать процесс и прогресс, но опыт использования тренажёров свидетельствует, что соединение очень нестабильно, а без приложения тренировки невозможны. Правильное расположение датчиков во влагалище требует определённой сноровки. Оно необходимо, иначе не будет обратной связи в виде вибрации.Тренажёр Magic Kegel Master — одно из самых популярных современных приспособлений для тренировки интимных мышцТренажёры содержат несколько программ для общего укрепления мышц, профилактики и лечения гинекологических заболеваний, недержания, улучшения качества половой жизни с постепенно повышающимися уровнями. Тренировка длится 20–40 минут в день.Тренажёр K-Goal отличается крупным размером камеры, которую в первый раз вводить во влагалище даже страшновато

Видео: описание тренажёра Magic Kegel Master и механизма его действия

AirBee

Вибротренажёр с возможностью автономной работы (управление кнопками), имеющий 8 разных режимов работы для решения различных проблем, обеспечивающих возможность тренировки мышц или релаксации. Настройки можно регулировать самостоятельно. Существует и программа для смартфона. В комплект входит зарядное устройство USB. Средняя стоимость — 4500 рублей.Тренажёр AirBee может работать и на ручном управлении, и с помощью специального приложенияЗонд вводится во влагалище, мышцы сжимаются. Поступающие вибросигналы определяют интенсивность и частоту сокращений.

Видео: тренажёр AirBee для интимных мышц

Pelvic Toner

Сочетает простоту в использовании и неплохую эффективность. Результат достигается за счёт постепенно нарастающего сопротивления, регулируемого установкой разных пружин. Тренажёр позволяет избавиться от проблем в сексуальной сфере, справиться со многими гинекологическими заболеваниями, минимизировать интенсивность проявления симптомов климакса. Цена — от 3500 рублей.Тренажёр Pelvic Toner — приспособление широкого спектра действия с возможностью создать индивидуальную программу тренировокОт вас потребуется только ввести зонд во влагалище. Аппарат имеет 3 базовые программы, в том числе для релакса, и возможность регулировать настройки. LCD-дисплей обеспечивает наглядность.

Видео: обзор тренажёра Pelvic Toner

Как правильно пользоваться тренажёрами Кегеля

Приобретая устройство, обязательно убедитесь в наличии сертификата на него — это важна гарантия безопасности для здоровья. К тренажёру Кегеля обязательно должна прилагаться инструкция. Перед использованием приспособления внимательно изучите её, убедитесь, что вам всё ясно, и руководствуйтесь указаниями производителя. Самая распространённая ошибка — увеличивать время воздействия или его интенсивность, рассчитывая получить более быстрый и явный результат.Наличие подробной инструкции на русском языке — обязательный признак качественного сертифицированного тренажёраОбщие правила использования тренажёров Кегеля:

• перед применением устройства опорожните как минимум мочевой пузырь, в идеале — кишечник тоже;
• непосредственно перед введением обработайте камеру или зонд антисептиком без содержания спирта и смазать гелем-лубрикантом на водной основе;
• извлекая зонд, не тяните его за провод, удерживайте его за основание;
• срок службы зондов меньше, чем самих приборов, они, как правило, продаются отдельно — нет нужды покупать новый тренажёр;
• не используйте тренажёры для стимуляции анального отверстия, для этого есть специальные приспособления;
• после использования обработайте «рабочую поверхность» дезинфицирующим средством или промойте мыльным раствором, вытрите насухо, раз в 7–10 дней рекомендуется более тщательное очищение с использованием специального геля (он обычно применяется для очищения вибраторов и прочих «игрушек»);
• вводите приспособление во влагалище в положении лёжа или полулёжа, так удобнее;
• нагрузки увеличивайте постепенно, особенно если до этого подобных тренировок вы не практиковали, либо выбирайте тренажёры и программы для начинающих;
• в ходе тренировки следите, чтобы не напрягались пресс, бёдра, ягодицы — работать должны только мышцы тазового дна;
• любые болевые или просто неприятные ощущения означают немедленное прекращение тренировки, лучше всего после этого посетить гинеколога;
• все устройства строго индивидуальны, использование одного тренажёра Кегеля несколькими лицами не допускается, даже при условии дезинфекции;
• не стоит пытаться усовершенствовать конструкцию, разбирая и видоизменяя прибор;
• нельзя пользоваться тренажёром Кегеля, деформировавшимся вследствие падения или иного механического воздействия;
• хранить приспособление лучше всего в разобранном виде, в сухом тёмном месте, это значительно продлит срок его эксплуатации;
• если в течение 6–8 недель регулярных занятий не удалось достичь сколько-нибудь положительного эффекта, обратитесь к гинекологу.

Использование лубриканта при любых занятиях с тренажёрами Кегеля строго обязательно

Методика выполнения упражнений

Современные приборы практически «работают» за вас. От женщины требуется только выставить желаемые настройки или выбрать программу. Упражнения необходимы для тех тренажёров Кегеля, которые требуют осознанного напряжения мышц для получения эффекта. Начинающим необходимо повторять их 5–10 раз, постепенно увеличивая число повторов до 25–30.Основное условие получения положительного эффекта от занятий с тренажёрами Кегеля — регулярность тренировокРекомендованные упражнения:

• Сокращение мышц. Медленно сожмите их, в крайнем положении зафиксируйте на 7–10 секунд, чтобы прочувствовать приспособление во влагалище. Постепенно расслабьте их. Повторите, наращивая темп.
• Выталкивание предмета. В течение 5–10 секунд старайтесь вытолкнуть приспособление из влагалища, тужась, как будто при родах. Затем расслабьтесь.
• Втягивание. Сожмите мышцы у входа во влагалище. Зафиксируйте их в таком положении. Разделите его на «этажи» и постепенно напрягайте мышцы, расположенные всё выше, продвигая предмет глубже. Затем так же поэтапно расслабляйте их, возвращая его обратно. Это упражнение довольно сложное, сразу получается не у всех. Поможет достижению положительного эффекта визуализация.

С тренажёрами Кегеля можно выполнять все те же упражнения, что и без них

Видео: упражнения с тренажёрами Кегеля

Отзывы об использовании тренажёров

Тренажёры Кегеля — одно из эффективных средств для поддержания мышц тазовой области в тонусе, профилактики гинекологических заболеваний и улучшения качества интимной жизни. Чтобы выбрать приспособление, наиболее подходящее в вашем случае, предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Необходимые условия для получения желаемого эффекта — регулярность тренировок, соблюдение общих правил пользования тренажёром и отсутствие противопоказаний.