Как похудеть мужчине — какие диеты применять

Хорошо выглядеть и иметь подтянутое тело мечтают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Однако диета для мужчины для похудения сильно разнится с женской. Мужчине нужно большее количество калорий в день, иначе его физическая активность значительно упадет.

Способность мужского организма значительно медленнее превращать углеводы в жиры ложиться в основу любой диеты. При помощи корректировки питания можно будет забыть про отдышку, живот и другие проблемы.

Принципы мужского питания

Перед тем, как сесть на диету нужно выяснить некоторые моменты, без которых мужской организм не сможет нормально функционировать.

Взрослому мужчине среднего телосложения в день необходимо:

1. 3300-3500 кКал, это значительно больше, чем женщине. Объясняется это большей активностью и занятием тяжелым физическим трудом. Если работа мужчины связана с поднятием тяжестей, то норма потребляемых калорий увеличивается.
2. Больше белка, именно этот микроэлемент позволяет поддерживать мышечную ткань, держать в норме гормональный фон, обеспечивать нормальный обмен веществ в организме. Даже находясь на диете мужчине необходимо употребление орехов, нежирных сортов мяса, зелени, молочных продуктов.
3. Включать в меню продукты, богатые селеном, фосфором, витамином Е и цинком. Именно эти вещества способствуют выработке тестостерона, главного гормона мужского организма, который позволяет нормально работать репродуктивной системе и благотворно влияют на потенцию.
4. Противопоказаниями же являются продукты, стимулирующие выработку женских гормонов. Колбасы, пиво, растворимый кофе, соки и воды с подсластителями, продукты быстрого приготовления будут способствовать увеличению и дальнейшему обвисанию живота и боков.

Учитывая эти нюансы, диетологи смогли разработать несколько видов диет, специально для мужчин, которые помогут сбросить 10 кг и будет эффективной для похудения живота и боков.

Самые популярные диеты для мужчин

Не существует одного универсального меню, которое поможет избавиться от живота и боков, нарастить мышечную массу и очистить организм. Существует несколько видов диет, которые имеют узкую направленность и очень действенны.

Классическая

Классическая диета из простых продуктов считается щадящей среди диетологов и спортсменов. Обычно ее рекомендуют новичкам, ведь употребление пищи здесь 4 раз в день, но без перекусов.

1. На завтрак при такой диете можно съесть овощной салат с растительным маслом и два вареных яйца.
2. Обед обязательно должен состоять из любого горячего блюда, приготовленного на нежирном бульоне.
3. Полдник должен зарядить порцией витаминов, для него лучше взять горсть свежих ягод или любимые фрукты.

Идеальным ужином могут быть отварные морепродукты (креветки, кальмары, мидии) или приготовленное в пароварке мясо.

Быстрая диета

Быстрая диета заключается в том, что она не имеет ограничений, кушать можно все, но только с 15 и до 19. Все остальное время употребляется только минеральная вода без газа. Сидеть на ней разрешается не больше 5 дней. Такая диета поможет мужчине весом 100 кг значительно уменьшить свой вес за короткий срок.

Важно! При этой диете не нужно объедаться в разрешенный период времени и не злоупотреблять жирной и жареной пищей.

Для похудения живота и боков

Особой эффективностью отличается диета для похудения живота и боков для мужчин. Меню на неделю по часам приблизительно такое.

Первый день:

1. Несладкая овсяная каша и любой фрукт станут прекрасным завтраком.
2. Обедать будем 200 г отварного картофеля, куриным филе (300 г) и двумя ломтиками нежирного сыра.
3. Цельнозерновой хлеб и омлет из двух яиц утолят вечерний голод.

Второй день:

1. Хлеб из отрубей (1 кусок), нежирный йогурт, 2 ч. л. меда ─ завтрак второго дня.
2. 200 г запеченной печени и свежий помидор съедаем в обед.
3. Кусок ветчины или 90 г отварного тунца с двумя кусками отрубного хлеба восстановят силы вечером.

Третий день:

1. Диетический хлебец с сыром или отварным куриным мясом со свежими овощами дадут утренний заряд бодрости.
2. Отбивная из нежирной свинины и две картофелины утолят голод в обед.
3. На ужин берем 125 г отварной фасоли, кусочек сыра, яблоко и стакан нежирного кефира.

Четвертый день:

1. Свежеприготовленный овощной или фруктовый сок без сахара, тост из цельнозернового хлеба и отварное яйцо готовим на завтрак.
2. Обед состоит из вареной картофелины, 75 г горошка или кукурузы, 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару и 200 г йогурта.
3. На ужин готовим по 75 г картофельного пюре и отварной говядины, печеное яблоко и кусок хлеба из отрубей

Пятый день:

1. Отварное яйцо, пол грейпфрута и ломтик цельнозернового хлеба утолят утренний голод.
2. На обед приготовим спагетти со 100 г говяжьего фарша и зеленью. Свежий помидор дополнит картину.
3. Бифштекс с целонезерновым хлебом завершат день.

Шестой день:

1. Пара диетических хлебцов, кусок отварной курятины и помидор помогут организму проснуться.
2. 150 г отварной рыбы, салат из свежих сезонных овощей, стакан йогурта будут отличным обедом.
3. Поужинать можно овощным супом.

Седьмой день:

1. На завтрак приготовим рыбную колету на пару, прибавим к ней кусок цельнозернового хлеба и ½ ст. фруктового сока.
2. Обедаем спагетти с овощами.
3. Овощной салат с кусочком ветчины и стакан кефира оставляем на ужин.

Особенностью этой мужской диеты является возможность переставлять местами дни и заменять некоторые продукты в меню на неделю.

Важно! Употребление пищи должно происходить каждый день в одно и то же время. Завтракать желательно в 7-7.30, обедать около 13.00, а ужинать не позже 18.

Гречневая диета

Гречневая диета для мужчин эффективна, но довольно сложна. Не каждый сможет кушать только гречку на протяжении 2 недель. Чтобы немного разнообразить меню к каше можно добавлять немного овощного салата, кефир, соевый соус, вареное яйцо, обезжиренный йогурт.

Для диеты гречку не варят, 1 ст. крупы заливают на ночь 400 мл кипятка и накрывают. Заваренная таким способом гречка поможет сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях.

Для достижения нужных результатов стоит придерживаться таких правил:

1. Последний прием каши не менее чем за 4 часа до сна.
2. Не употреблять во время диеты кофе.
3. Пить не менее 2 л воды.
4. Выход из диеты должен быть постепенным.

Важно! Диеты быстрого похудения предусматривают дополнительный прием витаминов и минералов.

Спортивная

Спортивная диета для похудения направлена на уменьшение подкожного жира и наращивание мышечной массы. Здесь одними физическими нагрузками не обойтись, ведь всем известно, что мышцы растут после тренировки.

План диеты таков:

1. Завтракаем нежирным творогом с фруктами или овсяной кашей с грейпфрутом.
2. Второй завтрак может состоять из фруктового фреша или нежирного йогурта с персиком.
3. На обед приготовим отварную курицу с рисом и овощным салатом.
4. Банан с сухофруктами или творог с орехами прекрасно подойдут для полдника.
5. Отварная нежирная рыба и овощной салат утолят вечерний голод.

Такой диеты можно придерживаться постоянно, заменяя продукты в рационе.

Белковые дни

Белковая диета для мужчин рассчитана для небольшой коррекции массы тела и приданию мышцам рельефности. Посещение спортзала обязательно. Кроме этого в рацион худеющего должны входить такие продукты:

• орехи;
• бобы;
• творог;
• шпинат и другая зелень;
• куриная грудка;
• ягоды;
• яйца;
• овсянка;
• цельнозерновой хлеб;
• фрукты;
• растительное масло.

Именно эти продукты в сочетании с регулярными силовыми нагрузками помогут сбросить за неделю до 3 кг и сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Подсчет калорий

Диета на 2000 калорий в день сейчас набирает все большей популярности. Ведь никаких ограничений нет, вы сами выбираете себе продукты и их количество. Главным условием остается подсчет калорий, которого стоит строго придерживаться.

Важно! Такой вариант переносится значительно легче как физически, так и психологически. При этом достигаются очень неплохие результаты, которые надолго закрепятся.

Придерживаться ее надо не более трех недель, затем стоит сделать перерыв. Эта эффективная диета поможет избавиться от 3-5 лишних килограмм и не навредит здоровью. Организм будет получать все необходимые минералы и витамины в полном объеме.

Стоит добавить, что одним сбалансированным питанием невозможно добиться высоких результатов, только тренировки и диеты в комплексе помогут привести в порядок массу тела и сделать его красивым и привлекательным для окружающих. Немаловажным фактором является и вода, употреблять нужно чистую воду, без газа и подсластителей.