Чем ближе лето, тем чаще женщины задумываются о приведении своего тела в порядок. Отличным вариантом может стать малиновая диета, которая очень вкусная и не требует больших материальных затрат.
Польза малины при диетах
Давайте разберемся, чем же полезна малина.
- Свежая малина обладает очень низкой калорийностью — в 100 г продукта всего 40 ккал. Есть ее можно без ограничения.
- Вкусная ягода усиливает перистальтику кишечника, из-за этого нормализуется работа ЖКТ (уходят запоры).
- Малина выводит из организма холестерин и излишние соли.
- В малине довольно много витаминов А, С, В и РР, которые благотворно влияют на кроветворение. Это очень актуально, ведь при всевозможных ограничениях в питании у некоторых женщин понижается уровень гемоглобина.
- Малина нормализует давление, которое при некоторых диетах может быть не постоянным.
Меню по дням
Несмотря на все положительные свойства малины, диетологи рекомендуют всего трехдневную диету с этой ягодой. Доказано, что именно такое короткое время не нанесет вреда организму, малина тщательно его почистит. За это время вполне возможно сбросить до трех килограмм лишнего веса.
День первый на малине
- Прием пищи в 6-7 часов: 100 г ягод малины и 100 г творога жирностью не более 10%.
- Прием пищи в 10-11 часов: смузи из малины (100 г) и обезжиренного молока (150 мл).
- Прием пищи в 14-15 часов: отварная куриная грудка (200 г), политая малиновым соусом (2 ст.л.).
- Прием пищи в 18-10 часов: малиновый коктейль из 100 г малины и 200 г кефира 0%.
День второй на малине
- Прием пищи в 6-7 часов: 100 г ягод малины и 200 мл нежирного кефира.
- Прием пищи в 10-11 часов: 150 г малины, политой двумя ложками жидкого меда.
- Прием пищи в 14-15 часов: речная рыба (200 г), приготовленная на пару или гриле и порция овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), в который кроме обычной зелени добавлены мелко изрубленные свежие листья малины.
- Прием пищи в 18-10 часов: 200 г малины и небольшая горсть фундука.
День третий на малине
- Прием пищи в 6-7 часов: смузи из 250 мл обезжиренного кефира и горсти малины.
- Прием пищи в 10-11 часов: чайная чашка малины и пару грецких орехов.
- Прием пищи в 14-15 часов: отварная телятина (150 г) и порция салата из капусты с морковкой и зеленью, политого соком лимона и малины.
- Прием пищи в 18-10 часов: 2 штуки зеленых яблока, запеченных в духовке с горстью изюма и политые перетертой малиной.
Как можно приготовить малину для диеты
Малину при диете лучше употреблять в свежем виде. Допускается смешивать ее с молочными продуктами (коктейли и смузи) или готовить из нее соус.
Соус готовится путем перетирания малины через ситечко и смешивание малиновой массы с медом и лимонным соком. Для салатов вместо меда добавляется соевый соус и пряные травы.
Чай с малиной
Чай с малиной будет более эффективным, если в заварник, кроме сухих молоденьких листьев, положить и горсть сухих ягод. Заваривается чай точно так же, как и обычный: столовая ложка сухих ингредиентов на один стакан кипятка. Основное действие малинового чая — выведение из организма шлаков.
На основе малины можно приготовить пастилу Дюкана, которая станет отличным дополнением к одноименной диете.
