Релаксация – понятие и методы релаксации

Ритм жизни современного человека очень стремительный. Буквально с первых минут после сна человек становится напряженным. Нужно собраться на работу, пройти весь путь и прийти вовремя на рабочее место, справиться со всеми проблемами и трудностями, также постоянно поддерживать хорошие взаимоотношения с людьми, с которыми постоянно контактируешь. Стрессовые ситуации возникают на каждом шагу. И все это должно приносить удовольствие, давать ощущение радости и счастья. Релаксация становится одним из методов достижения счастья и избавления от депрессии. Сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru рассмотрит понятие релаксации.

Релаксация – понятие и методы релаксации

Что это такое? Это намеренное расслабление мышечного тонуса с целью устранения внутреннего напряжения, которое может быть не только физическим, но и моральным, эмоциональным, психологическим.

Напряжение является следствием стресса, с которым сталкивается каждый человек. Причем нельзя сказать, что стресс свойственен только взрослым людям. Даже маленькие дети с ним сталкиваются, пока познают окружающий мир и справляются со своими страхами.

Релаксация – понятие и методы релаксации

Релаксация становится обязательным компонентом жизни любого человека, который желает избежать эмоционального, физического или психического выгорания. К счастью, существует множество способов избавления от накопившегося напряжения.

Что такое релаксация?

Релаксация – это метод быстрого избавления организма и ума от напряжения. Происходить это может различными способами. Главное – их эффективность. Так, самым распространенным способом релаксации является сон. Пока человек спит, он расслабляется всеми сферами своей личности и заряжается энергией. Другими способами релаксации становятся:

  1. Медитация.
  2. Уединение.
  3. Спорт.
  4. Йога.
  5. Беседа по душам.
  6. Хобби.

Однако следует отличать способы отдыха от бегства. Если вы расслабляетесь, то не бежите от проблем, а просто даете себе время на заряжение энергией. Если же вы бежите от проблем, то даже в своем бегстве не способны расслабиться. Так, частыми способами бегства становятся любимые занятия и методы релаксации. Еще раз: если вы бежите от проблем, используя релаксацию, то даже в процессе своего отдыха не способны расслабиться.

Пойти на рыбалку или погулять с подружками – это бегство от семейного быта или необходимый отдых? Ведь довольно часто многие семейные пары (да и влюбленные) ссорятся только потому, что кто-то из партнеров желает повеселиться и отдохнуть без своей второй половинки. И у этой второй половинки возникают негативные мысли: «Ах, если он (она) не желает со мной отдыхать, значит, уже не любит, я ему (ей) неинтересна (неинтересен), может быть, появился кто-то еще».

Дело в том, что в любовных отношениях, несомненно, нужно иметь свое личное пространство. Вот только люди по-разному используют данное им право. Есть люди, которые могут впустить в свое личное пространство своих любимых, но делают это лишь для того, чтобы еще раз доказать им, что они ничего от них не скрывают. Но есть люди, которые используют свое личное пространство, как место, где можно что-то скрыть, утаить важное от своего партнера.

Читайте еще:  Женские афродизиаки - какие бывают, перечень, в домашних условиях

Релаксация – понятие и методы релаксации

Но вернемся к развлечениям как одному из способов отдыха. Хобби, увлечения, друзья – тоже являются частью личного пространства человека. И здесь нужно понимать следующее: вы можете не поддерживать интересы своего партнера, не увлекаться тем, чем увлекается он, не дружить с его друзьями, но это еще не значит, что ваш партнер должен от всего этого отказываться. У вас есть свои друзья, у вашего партнера – свои. У вас есть свои увлечения, у вашего партнера – свои. И это нормально. В этом нет ничего предосудительного и разрушающего. Если вы уважаете интересы своего партнера, а он уважает ваши, несмотря на то, что вы не можете их поддержать, то в таких отношениях присутствует такая же идиллия, как если бы партнеры увлекались одним и тем же.

Но порой желание погулять с подружками, пойти на рыбалку, посидеть в гараже или сходить в ночные клубы вызывает опасение у того, кто остается дома, пока второй развлекается. Возникает вопрос: пойти на рыбалку или погулять с подружками – это бегство из семьи или необходимый отдых? Ведь в будние дни партнеры ходят на работу, мало времени видятся. И если кто-то пытается избегать семейного времяпрепровождения, то он получает хорошую отговорку: «Я работаю». Но ведь в выходные дни хочется провести время вместе.

Как часто ваш партнер идет развлечься и погулять с другими людьми, вместо того чтобы провести время с вами? Если партнер чуть ли не каждые выходные пытается «забить» работой, делами с другими людьми и развлечениями, тогда он просто бежит из семьи. Но если у партнера изредка возникает желание провести время с другими людьми или наедине со своими увлечениями, тогда это является простым желанием отдохнуть.

Релаксация – понятие и методы релаксации

Порой люди бегут из отношений, находя себе все больше и больше увлечений, занятий и дел, чтобы поменьше проводить времени дома. Но иногда люди просто хотят отдохнуть вдали от семьи, тогда они раз или два раза в месяц могут позволить себе развлечься.

Методы релаксации

Релаксация – это способ расслабления после стресса на уровне тела, ума и души. В процессе релаксации человека ничто не должно беспокоить и волновать. Он должен отдыхать в прямом смысле слова. И порой для этого не нужно выделять много времени. Здесь помогут естественные формы расслабления:

  1. Обдумывание прошедшего дня. Например, пока вы возвращаетесь домой, оставляйте все рабочие вопросы и проблемы на завтра, когда вы снова вернетесь на работу. Подумайте, что дома вас ждет совсем другая атмосфера.
  2. Объятия. Многие пренебрегают данным фактором. А на самом деле объятия с любимыми и дорогими людьми очень успокаивают и дают некоторую надежду на лучшее.
  3. Массаж. На мышцы можно воздействовать непосредственно. Наилучшим способом релаксации становится массаж, который выполняется специалистами или людьми, которым вы доверяете. Даже легкие поглаживания уже дают некоторое успокоение.
  4. Музыка. Самое главное, чтобы она была любимая и позитивная. Если вы будете слушать песни с угнетающим текстом, то не сможете расслабиться. Включайте музыку, чтобы немного отвлечься от проблем.
  5. Ароматерапия. Для людей, которые любят запахи, станет прекрасным способом релаксации ароматерапия. Причем речь не всегда идет об использовании аромамасел. Здесь можно просто вдохнуть любимые духи или понюхать одежду любимого человека.
  6. Травяной чай. Травы оказывают успокаивающее воздействие на человеческий организм. Очень полезной становится ромашка и мята.
  7. Дыхательная терапия. Чтобы расслабиться, нужно просто начать дышать глубоко и медленно. Это состояние расслабленности и спокойствия. Чтобы его достичь, нужно его намеренно спровоцировать.
  8. Визуализация. Чтобы расслабиться, нужно представить себе то, что вам нравится, хочется или просто приятно по душе. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, где бы вы хотели оказаться. Вы находитесь на природе, на море, в кругу друзей или в другом месте. Образ, который вы представляете, должен вам нравиться и приносить удовольствие.
  9. Аутотренинг. Можно себе внушить спокойное состояние. Произносите определенные фразы позитивного характера несколько раз, чтобы запрограммировать подсознание на нужный лад. Делать аутотренинг несколько раз в течение дня нужное количество дней подряд, пока эффект не будет достигнут.
  10. Мысленное расслабление мышц. Здесь существует множество практик, предлагающих свои способы воздействия на мышцы. Принцип заключается в том, что человек занимает удобную позу, закрывает глаза и мысленно начинает обращать внимание на мышцы отдельной части тела, давая им установку расслабиться. Как только мышцы расслабятся, человек мысленно переходит к другим группам мышц, побуждая расслабляться их. Эффект достигается, если все мышцы тела будут расслабленными.
  11. Спорт. Некоторых людей успокаивает спорт. Дело в том, что после физических тренировок человек становится уставшим, что заставляет его мышцы тела расслабляться, отдыхать. Выплеск лишней энергии становится отличным способом в вынужденном расслаблении.
  12. Сон. Это самый естественный способ релаксации. Если вы чувствуете себя уставшими, измученными или истощенными, тогда просто поспите.
  13. Смех. Данный способ также способствует расслаблению мышц и эмоциональному успокоению. Человек значительно меняет свое отношение к стрессу и неприятной ситуации, когда просто смеется и искренне веселится. После смехотерапии человек уже более спокойно воспринимает случившееся.
Читайте еще:  Потребности личности – социальные, духовные и психологические

Как расслабиться ребенку?

Еще одним способом релаксации является выход на природу. Здесь можно отправиться как самим на природу, так и всей семьей, с детьми. Весна. Теплое солнышко. Наступление жарких дней. Многочисленные праздники активно отмечаются на природе. Привычка делать шашлыки не оставляет людей, даже когда они становятся родителями или готовятся к радостному событию. Но следует помнить, что дым, который идет от костра, является не только приятным, но и вредным.

Релаксация – понятие и методы релаксации

 

Отдых у костра – приятное времяпрепровождение после рабочих будней. Если вы взяли с собой детей, тогда следует понимать, что дым, который разносится ветром от костра, может быть опасным.

Дым содержит сажу, которая является настолько маленькой по размерам, что беспрепятственно проникает в органы дыхания и далее разносится по всему организму. Если пикник пришелся на сезон дождей, тогда сажа задерживается в воздухе, вдыхается отдыхающими и негативно влияет на здоровье неокрепшего организма. Если взрослый организм сможет справиться с эффектом от дыма, то организм ребенка или беременной женщины может негативно отреагировать на такое воздействие.

Что содержит дым? Деревья, из которых палят костры, впитывают все, что содержится в земле, воде и воздухе. Речь может идти о таких веществах, как ртуть, формальдегид, свинец, бензапирен. В сочетании с сажей и смолами все проникает в организм человека. В ветряную погоду доза вдыхаемого дыма равняется двум выкуренным пачкам сигарет.

Если в костре сжигается мусор, то выделяется дополнительная группа опасных веществ. По запаху уже можно прочувствовать неприятное воздействие фосгена или диоксида. Если вы используете дрова из магазина, то не следует надеяться на их безвредность. Чтобы они хорошо горели, их пропитывают веществами, которые тоже выделяются вместе с дымом и попадают в организм отдыхающих. Некоторые из этих элементов не выводятся и провоцируют болезни.

Читайте еще:  Галлюцинации

Взрослый здоровый человек без вреда сможет хорошо отдохнуть у костра. В группу риска попадают беременные женщины и дети. Последствия вдыхания дыма от костра для беременных – рождение детей-аллергиков. Последствиями для ребенка являются:

  • Астма.
  • Отравление.
  • Аллергический кашель.
  • Бронхит.

Если вы замечаете, что кому-то стало плохо, следует оказать первую медицинскую помощь. Отравившийся ребенок или женщина чувствует слабость, начинает сильно кашлять, лицо краснеет, появляется шум в ушах, головная боль и тяжесть в груди. Последствия отравления дымом следует устранить:

  • Большим количеством питья. Дайте крепкого чая.
  • Сорбентами: смектой или активированным углем.
  • Аскорбиновой кислотой.
  • Вдыханием свежего воздуха. Отведите человека подальше от костра, чтобы он несколько минут подышал свежим воздухом.

Пикник на природе – веселое времяпрепровождение. Однако следует помнить о правилах безопасности. Дети и беременные женщины должны ограждаться от костра, на котором готовятся шашлыки и прочие блюда.

Итог

Релаксация – необходимое занятие, которому нужно уделять внимание, поскольку стрессы и напряжение возникают в любой ситуации. Чем чаще человек будет практиковать релаксацию, тем быстрее он научится возвращать спокойствие в любых условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Худей с нами
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: