После того, как малыш появился на свет, мамочка, помимо крохи, начинает задумываться о себе. Возникают вопросы, как быстренько похудеть если кормишь грудью, привести себя в норму, убрать животик, и можно ли это делать вообще. Ответы на все вопросы в этой статье.
Можно ли похудеть при кормлении грудью
Худеть при грудном вскармливании нужно с предельной осторожностью, так как в период лактации следует внимательно относиться к собственному рациону. Ведь на какие-то продукты, которые подходят для диеты, может быть аллергия у крохи.
И тут перед мамой стоит неравный выбор, где на весах находится здоровье ребенка и свой внешний вид. Естественно, для каждой мамы всегда в приоритете будет первое. Поэтому, чтобы не подвергать риску самое дорогое, лучше отказаться от строгих диет, отдав предпочтение легкому спорту и правильному питанию.
Ниже приведены полезные советы, которые помогут потихоньку привести себя в норму после беременности, при этом не навредить ни своему состоянию, ни здоровью малыша.
Как похудеть во время кормления грудью: советы
- Не злоупотребляйте жирной высококалорийной пищей, питаясь двойными порциями, в попытках увеличить питательность грудного молока. Жирность последнего всегда постоянно и рацион ничего не изменит. Сбалансируйте свое меню, которое будет состоять из гипоалергенных и полезных продуктов.
- Питайтесь по 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Никогда не доводите себя до полного истощения, это повысит риск переедания, что негативно скажется на фигуре. Введите в свой рацион побольше каш, богатых аминокислотами. Желательно готовить их на пару и воде, без использования молока.
- Наладьте режим у ребенка, чтобы тот кушал в определенное время. Это поможет нормализовать как внутренний обмен у малыша, так и у вашего организма. Прекратятся гормональные скачки и все будет работать как по часам.
- Пейте больше жидкости, чтобы нормализовать водно-солевой обмен.
- Отучитесь от привычки доедать все за малышом, когда будете вводить прикорм. Безобидные на первый взгляд 1-2 ложечки могут выйти 3-4 кг в боках.
- Ежедневно, уделяйте по 15-20 минут на физические упражнения. Пусть они будут щадящими, спокойными и легкими. Например, с применением фитбола. В качестве примера, посмотрите видеоурок в конце статьи.
- Почаще гуляйте с ребенком, а во время ходьбы напрягайте мышцы ног, ягодиц и пресса. Это очень эффективный способ избавиться от жировой прослойки и подтянуть тело, не прилагая особых усилий.
- Постарайтесь высыпаться. Время от времени просите родственников и мужа посидеть с ребенком. Согласно исследованиям, недосып напрямую связан с проблемой лишнего веса.
- Как только малыш станет чуть сташе — играйте с ним в активные игры. Это весело и полезно для фигуры. Не ленитесь, движение — это жизнь и прекрасная физическая форма.
Многие мамочки дорожат своим крохой и не садятся на диеты в период лактации. Однако стремление поскорее привести себя в норму подталкивает их на пристрастия к физическим нагрузкам. Да, усиленные тренировки противопоказаны до тех пор, пока малыш на грудном вскармливании, но допустимы легкие упражнения, которые приведут мышцы в тонус и помогут убрать животик. Именно от этих упражнений удается похудеть в первые месяцы после родов большинству мамочек.
Желательно, чтобы занятия проходили под присмотром опытного инструктора, который подберет для вас индивидуальную и безопасную программу.
