Худеем с помощью дыхательной гимнастики


Дыхательная гимнастика для похудения живота

Такое привычное для каждого человека действие, как дыхание, необходимое для существования, может использоваться для избавления от лишнего веса. Рефлекторное дыхание позволяет насыщать внутренние органы кислородом, а специальная дыхательная гимнастика для похудения живота – это контролируемые вдохи и выдохи, позволяющие сжигать жир без изменения привычного ритма жизни.

Польза дыхательных упражнений

Взрослые люди пользуются только верхним отделом легких (грудной клеткой) в процессе дыхания, что не позволяет кислороду поступать в нижнюю их часть. Новорожденные дети дышат, используя живот, они надувают его при вдохе, взрослому приходится учиться этому заново.

Воздействие дыхательной гимнастики на организм:

  • притупление чувства голода, стимуляция пищеварения: обогащение организма кислородом приводит к улучшению работы пищеварительной системы, максимально эффективному всасыванию полезных веществ из поступающей пищи;
  • увеличивает скорость сжигания жира;
  • оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие, придает сил и бодрости;
  • глубокое дыхание способствует снижению гормона стресса, успокаивает нервную систему.

Поступление кислорода активизирует обмен веществ, усиливает энергообмен, провоцируя затраты жировых отложений, что позволяет сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.

Дыхательная гимнастика в чем польза

Важно! Ткани и органы человеческого тела страдают от гипоксии, интоксикации, обмен веществ замедлен, выделяется мало энергии из-за нехватки кислорода, составляющей 10-20% от необходимой нормы.

Правила эффективного похудения

Начинать тренироваться необходимо после консультации с врачом при наличии проблем с позвоночником, операций сроком давности менее 3 месяцев (в том числе и кесарево сечение). Сократить интенсивность упражнений следует гипертоникам, гипотоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких. Постепенное наращивание темпа тренировок позволит улучшить состояние.

Лучшим временем для занятий считаются утренние часы: перед завтраком или через несколько часов после его завершения. Правильно выбранное время позволяет интенсивнее сжигать жиры, особенно при выполнении упражнений на свежем воздухе.

Упражнения выстраиваются по принципу от простого к сложному. Сделав 15-20 повторений простого упражнения, следует переходить к усложненному варианту. Регулярные занятия гимнастикой приносят скорейший результат, однако, чрезмерное увлечение может привести к сильному увеличению мышц, исчезновению талии. Для хорошего результата вполне достаточно 3 тренировок в неделю, но первые несколько недель вполне допустимы ежедневные занятия.

Похудение живота

Помните! При дыхании животом он должен наполнится воздухом на вдохе (округлится), сдуться на выдохе. Дыхание должно быть плавным, без напряжения и натуги.

Китайская методика для быстрого похудения живота

Основу методики составляют 3 простых упражнения, позволяющих избавляться от 3-10 килограмм за первые 2 месяца занятий.

Технология исполнения:

  1. Волна: выполняется лежа на спине, с согнутыми в коленях под углом в 90 градусов ногами, ступни стоят ровно, одна ладонь расположена на груди, вторая на животе. Руками следует немного помочь себе при выполнении упражнения. Глубоко вдохнуть носом, расправляя грудь, пропустить воздух в живот (он должен надуться) как можно полнее. Задержать дыхание (30-40 секунд), сделать медленный выдох ртом (10-15 секунд), втягивая живот. Если научиться выполнять упражнение лежа, затем его можно делать в любой позе.
  2. Лягушка: выполняется сидя на стуле, колени расставлены на ширине плеч, с упертыми в них локтями, бедро и голень составляет 90 градусов. Женщины зажимают левую кисть в кулак, а правая сверху, мужчины наоборот. Лбом необходимо уткнуться в кулак, закрыть глаза, расслабиться, через 2 минуты начать совершать сильные вдохи и медленные выдохи. При вдохе живот должен надуваться, выдох – расслабление. На завершающем этапе не стоит резко открывать глаза и вставать, чтобы избежать головокружения.
  3. Лотос: принять позу лотоса или Будды. Плечи с подбородком опущены вниз, спина ровная, глаза закрыты. Дыхания глубокое, размеренное в течение 5 минут, затем в обычном ритме еще 10 минут.

Китайская методика для быстрого похудения живота

Основная цель упражнений – избавление от чувства голода. Гимнастика приводит к уменьшению объема потребляемой пищи, проведению разгрузочных дней.

Помните! Занятие следует проводить только в свободной одежде, позволяющей двигаться.

Бодифлекс

Система представляет собой адаптированные упражнения из йоги, позволяющие полностью обновить гардероб уже через 3 месяца занятий. Техника дыхания состоит из предварительного выдоха, глубокого вдоха, резкого выдоха, задержки дыхания на 10 секунд, во время которой делается упражнение.

Элементы гимнастики:

  1. Лев: ноги на ширине плеч, руки уперты в бедра немного выше колен. В момент задержки дыхания язык вытянуть вниз, зажать губами, а глаза поднять к потолку. Сохранять позицию столько, сколько возможно обходиться без воздуха. Сделать 5 раз.
  2. Боковая растяжка: ноги на ширине плеч, руки уперты чуть выше колен, ягодицы назад, спина полукруглая. При задержке дыхания оттянуть носок правой ноги в сторону, не отрывая от пола, вес тела перенести на левую сторону, правой рукой тянуться влево. Повторить 3-4 раза. Удерживать позицию насколько позволяет дыхание.
  3. Брюшной пресс: лежа на спине расставить согнутые в коленях ноги, ступни прижаты к полу. При задержке дыхания руки вытянуть, приподнимая грудь и плечи высоко, медленно опуститься. Повтор 3-4 раза.
  4. Ножницы: прижаться спиной к полу, ноги вытянуты. При задержке дыхания приподнять их на 10 см над полом и делать широкие махи. После 10 махов отдых. Повтор 3-4 раза.

Бодифлекс для живота

Занятия проводятся натощак, без дополнений в виде диет.

Оксисайз

Более щадящая система, не включающая резких вдохов и выдохов. Почти не имеет широких запретов и ограничений. Занятие можно выполнять когда угодно и где угодно.

Методика выполнения проста: сделать вдох и 3 маленьких дополнительных выдоха, затем выдох и еще 3 дополнительных выдоха. Повтор 30 раз. Происходит обширное обогащение кислородом и ускоренное сжигание калорий.

Упражнений и методик похудения с помощью дыхания очень много, все они основаны на главном принципе существования человечества – потребности в воздухе. Каждому человеку приятно находиться на свежем воздухе, вдали от запыленных и загазованных городов, так и каждой клеточке организма необходимо насытиться кислородом, чтобы функционировать в полную силу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Hydeysnami